看过一项调研：

有超九成职场人曾受亚健康的影响。其中，52.1%曾有焦虑、急躁等心理表现，且75.1%的受访者将“工作压力大”列为首要原因。

美国心理治疗师布莱恩·E·罗宾森说：

要努力工作，更要享受生活中的每一份美好、每一刻精彩和每一丝感动。

他也曾陷入职场困境，通过尝试各种减轻压力的方法，他慢慢治愈了自己，也找回了工作和生活的平衡。

为了帮助更多人走出职场困境，他将这些方法整理到了《办公室解压指南》一书中。

以下是其中减轻压力的100种方法，选择适合自己的坚持做，你也一定能从紧绷的状态中释放出来，轻松生活，愉悦工作。

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调整自我预期

布莱恩踏入职场后严格要求自己。一旦在工作上出现失误，他就会无比自责。

如果业绩上落后于人，他更是焦虑不安，坚持花更多的时间连轴加班。

可到头来，他陷入无效内卷的旋涡中，越是拼了命地努力，表现得就越差劲。

一个人若总是对自己抱有过高预期，做什么都想得到理想回报，收获的注定只有失望。

因上努力，果上随缘。做到以下这10点，把期望降低，你想要的一切反而会水到渠成。

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高效管理时间

有段时间，布莱恩的状态特别糟糕。

他每天忙碌十几个小时，加班加点多线处理任务，结果哪件事情都做不好。

重压之下，他开始彻夜失眠，整个人也变得萎靡不振。

直到有一天，他在匿名互助小组中，了解到一些管理时间的方法。

他开始重新规划时间，安排任务，有条不紊地做事，状态才有所好转。

“现代管理学之父”彼得·德鲁克说：不能管理时间的人，什么也不能管理。

对待时间的态度，运用时间的能力，决定了你在职场上的状态。

以下10个妙招，建议大家试一试。

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摆脱负面情绪

你有没有过这样的感受：

领导不过随意皱下眉，你就会担心是不是自己的工作完成得不好；

同事表现得冷漠一点，你就会怀疑是不是自己得罪了他；

开会时被批评几句，你就跟天塌了一样，一连几天都无法专心工作……

在《办公室解压指南》中，布莱恩指出：比起工作本身，更让人疲惫的，是情绪上的内耗。

只有戒掉内耗，稳定内核，你才能摆脱负面情绪的操控，专注做好本职工作。

如何戒掉情绪内耗？推荐你尝试书中的10个方法：

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改变思维模式

在职场浮沉多年，布莱恩发现：

有些人看似披星戴月，卖力工作，一到月末却业绩垫底；

有些人看似轻轻松松，从不加班，却总能啃下最难的项目。

区别就在于，他们的思维模式不同。

著名主持人莫罗曾说过一句话：我们都是自身经验的囚徒。

很多时候，局限一个人的不是环境，不是能力，而是固有的思维模式。

当你跳出思维的局限，再大的问题也能迎刃而解，再多的压力也会烟消云散。

而想要改变思维模式，你可以试着从以下10点开始做起。

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优化工作环境

马克思曾说：“人创造环境，环境也创造人。”

一个人在职场上的发展，与环境的影响密不可分。

在《办公室解压指南》中，布莱恩就曾沉迷工作，对周遭环境漠不关心。

他的办公桌上堆着乱七八糟的文件，家里也到处散落着工作笔记。

混乱的环境，使得他的记性变差，丢三落四，影响到了工作状态。

哈佛商学院的一项研究显示：优化后的工作环境可使工作效率提升32%，错误率降低27%。

用以下10个方法改变你所处的环境，营造舒适的氛围，你的工作会在无形中变得高效。

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提升身体能量

跟大多数年轻人一样，布莱恩一忙起来就会忘记按时吃饭、睡觉。

他还把烟草和咖啡，当成自己的“工作续命套餐”。

可很快，他的身体就亮起红灯，头疼、腰痛等小毛病不断，还患上了肠胃疾病。

随着身体每况愈下，他的精力也越来越差，甚至难以胜任写书、推进项目等工作。

央视主持人虞婷说：

工作就像一个皮球，掉下去还会再弹回来；健康就像一个空心玻璃球，一旦掉下去，就会粉碎。

从现在起，好好呵护自己的健康，拥有一个好身体，你才有底气冲刺事业的上坡路。

关于爱护身体，我们从书中总结了10个好习惯，分享给大家。

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重构价值体系

在周围的人眼中，布莱恩是个彻头彻尾的“工作狂”。

跟伴侣去度假时，他会借口自己想打个盹儿，躲回房间撰写年度报告；

家里举办聚会时，他吃到一半就提前溜走，去公司处理工作笔记。

然而，把工作置于一切之上的他，却过得越来越不快乐。

亲人疏远他，伴侣责怪他。中年后，他的事业也陷入了瓶颈。

他逐渐意识到，工作只是生活的一部分，给不了自己真正的安全感。

想要摆脱压力，就得重新给人生排序，找到更多的人生支点。

对此，书中提到了这10点建议。

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改善人际沟通

工作中的人际关系，也是压力来源之一。

布莱恩就曾因不善社交，跟同事们争吵不断，白白耽误了工作进度。

人在职场，不可能活成一座孤岛，我们总要与同事、领导产生连接。

日本著名咨询师森优子说：“没有沟通的能力，就打不通成功的道路。”

掌握这10个沟通技巧，你会在职场上争取到更多机遇与好运。

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培养微习惯

布莱恩在事业、人生双双陷入低谷后，寻求了心理咨询师的帮助。

他本以为，自己需要停下手头的一切事情，全力配合治疗，才能摆脱压力。

但对方告诉他，一个简单的动作，一点微小的改变，就能让生活焕然一新。

有句话说：风起于青蘋之末，浪成于微澜之间。

坚持践行以下10个微习惯，你也能在很短的时间里，从低落状态中复原。

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学会自我关爱

《办公室解压指南》中提出一个观点：

过度工作的人，往往都不够爱自己。

不认可自己的价值，不肯定自己的努力，习惯性地贬低自己的能力。

为了掩饰“无能”，他们拼命压榨自己，加倍努力工作，换来的却只有一身的疲惫。

如果你现在也充满负能量，不妨回想一下，你有多长时间没好好爱过自己了？

改变工作状态，减轻内心负担，从好好对待自己开始。

书中提到的10个建议，建议收藏。

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书中说：把生命的意义全部寄托在工作上，等待你的终究是身体的精疲力竭与内心的荒芜。

要生活，就得工作，工作是为了生活，但活着可不是为了工作。

你无法掌控所有事的走向，得到所有人的认可，又何必给自己太大的压力？

给精神松绑、让身体减压，工作没那么累了，你的日子也就越过越好了。

践行这100种减轻压力的方法，你会从紧绷中释放出来，轻松生活，愉悦工作。

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作者：许朝暮；来源：每晚一卷书（ID：JYXZ89896），腹有诗书气自华，再忙也别忘记给自己充电，欢迎关注每晚一卷书。